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跑步饮食黄金法则你知道吗? 这些方法可越跑越瘦

归档日期:05-20       文本归类:阿魏      文章编辑:爱尚语录

  生命就是运动,人的生命就是运动,现在社会随着人们物质生活的大大丰富,生活过得越来越好了!每天大鱼大肉,再加上有些人没有时间锻炼,而且也有许多的应酬,这让他们的体重在飙升。有许多人都出现了啤酒肚,大象腿,这样他们非常的烦恼,于是他们都想方设法地进行减肥!

  今天智跑小编就来给大家详细地说一说在我们跑步时,我们饮食方面应该注意一些什么?运动能代替药物,药物不能代替运动。运动血脉畅通,增强器官功能,生理功能平衡,防治一切疾病。跑步的时间越来越长,让我们坚持的距离越来越久。从而达到跑步减肥的效果!

  跑步饮食非常的重要,如果饮食安排的不合理,很有可能造成我们跑步失败,从而造成我们体重上升。这里饮食要简单,简单是为了降低我们摄入的热量。而有营养,是为了让我们的身体摄入更多的营养,从而修复在跑步中受损的肌肉细胞让我们更快的恢复,从而为第二天的训练打下良好的基础。

  为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

  众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

  果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

  鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

  最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。过去二十年中,研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

  可能有许多朋友都有这样的疑问,那就是我在跑步前什么时候吃饭,在跑步后又该什么时候补充食物呢?其实这个问题真的非常有讲究,一般在跑步前30分钟,我们可以摄入一些高碳水化合物的食物。但是我们一定要记住,食物千万不能太过油腻,这样会造成反胃,甚至是让我们跑步的效果付之一炬。同时在跑完步20分钟以内,摄入足够的优质蛋白质,足够的维生素和矿物质,能够很好的修复我们的身体,让我们的身体更加的健康!

  大家千万不要小看补水这个环节,其实充足的水分能够加快我们体内的血液循环,能够帮助我们快速的排出体内的废物,尤其是当我们跑步时。我们身体会产生许多伤害细胞的自由基,而这时充足的水分可以很快的帮我们排除这些有毒物质。而且在夏天和冬天适当的水分能够调节我们的体温。能够让我们跑得更加健康,更加安全。喝水是一个长期坚持的习惯,如果每天运动,那么一定要补充足够多的水分,这样才能保持身体机能平衡,保持一个健康的身体状态。

  有许多跑步的选手,他们往往忽略自己的身体需求。在跑完步后吃一碗面,就感觉身体很饱了,以为身体的营养需求就够了。其实这是非常不合理的,不管我们运动的强度是低还是高,我们的营养摄入都应该非常的平衡!我们摄入碳水化合物,高蛋白和脂肪的比例应该在2:1:1,同时在跑完步后,我们应该摄入足量的维生素和矿物质。尤其是在我们跑完以后,可能身体里比较缺盐,这时候我们要补充适当的盐份,这样才能保持身体内环境的稳定!而维生素的摄入,对于我们肌肉的恢复扮演的重要的角色,大家千万不要忽略!

  最后智跑小编要告诉各位跑友们:健康不是一切,但没有健康就没有一切。我们要时刻注意着跑步的饮食习惯。养生的诀窍在于运动,适时适地的运动,而饮食,只是用来摄取营养的。感谢大家的阅读,想要和智跑小编交流的话,就在下方留言吧!

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