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如何对抗终结你运动寿命的隐形杀手?——关节健康

归档日期:05-11       文本归类:诃子      文章编辑:爱尚语录

  在我们的日常健身活动中,大多数朋友似乎都将注意力放在了增肌减脂的营养上,但却只有极少数人去在乎自己的。殊不知,磨刀不误砍柴工,没有一个好的关节健康水平,你的健身生涯将不会长久,也不会完整。

  先不说健身,我们日常生活中重复性的屈膝、伸肘等动作,都会让关节受到不同程度的磨损,关节润滑程度的下降,相随而来的就是疼痛、动作幅度受限,严重的甚至不能完成最简单的下蹲、拿放物品,等非常普通的动作,更不要说健身了。

  事实上,除了保证运动技术规范之外,我们其实还可以通过一些常见的营养素来保持我们的关节健康。在此之前,我们先简单地了解一下什么是关节。

  有骨头的地方,就有关节。(你是不是想到了骨肉相连….)对于关节比较完整的概述就是:

  ·关节的主要结构有:关节面、关节囊、关节腔,关节韧带、关节内软骨、关节盂缘、滑膜皱襞、滑液囊等辅助结构。

  人体比较重要的八个关节分别是肩、肘、腕、髋、膝、踝关节、颈椎,以及腰椎。可以说人体的每一个动作,都需要这些关节的支持。

  其次,我们必须明白,骨关节健康指的并非单纯的骨健康,而是骨和关节健康。换而言之,骨和关节的健康我们都要照顾到,而非简单地补钙。

  氨基葡萄糖硫酸盐,也可以简称为氨基葡萄糖,也是一种天然的氨基酸。它为身体提供了制造软骨细胞中糖胺聚糖的物质。软骨存在于骨与骨之间,减缓骨之间的摩擦,确保动作的流畅。

  氨基葡萄糖有助于修复和强化软骨,可以改善软骨损伤、延缓软骨的老化。与此同时,氨基葡萄糖还可以减轻骨关节炎带来的疼痛,增加关节润滑程度。

  氨基葡萄糖大多萃取自贝壳类生物,例如龙虾和螃蟹。氨基葡萄糖经常与软骨素联合补充使用。它同时也是最常见的骨关节健康补剂之一。

  软骨素存在于骨骼和软骨中,它可帮助软骨获取水分和营养。硫酸软骨素可以帮助关节更好地吸收由外部给关节带来的冲击,还能够阻断分解软骨的酶,促进骨骼的愈合。

  硫酸软骨素补充剂通常萃取自牛的气管或猪肉副产品。软骨素和氨基葡萄糖联合时更有效。

  二甲基砜是一种有机硫化合物。它存在于水果、蔬菜,谷物,动物和人类体内。MSM帮助身体形成结缔组织,为身体提供软骨材料。事实上,世界上还没有证据确凿的有关于MSM能够改善关节健康的文献或者实验,但一部分实验发现定期服用一定剂量的MSM对于改善膝盖骨质疏松带来的疼痛有改善作用。

  SAM-e是一种辅酶,研究显示能够提升肝脏内牛磺酸、谷胱甘肽等营养素的水平,因此对于改善酒精性脂肪肝,以及肝中毒等病症有改善作用。对于肝脏健康也有一定预防作用。

  除此之外,SAM-e 能够起到一定镇痛及抗炎作用。不仅如此它可能研究发现,SAM-e在改善骨关节炎疼痛上的表现甚至可以媲美非甾体类抗炎药,却拥有更少的副作用。

  姜黄素是辛香料姜黄中的化学物质。它可以通过阻断炎性细胞因子来减轻关节疼痛和肿胀。2010年的一个临床试验发现,长期使用姜黄补充剂,可以改善膝关节骨性关节炎患者的疼痛问题。

  当你的关节疼痛时,钙并不是最好的解药。很多疼痛来自于炎症或者软骨磨损,和骨骼没有什么关系。尽管如此,补充钙能够及早预防和改善骨质疏松的问题。25岁以后,骨骼中的钙开始流失,而女性流失的速度尤为快,因此也是最急需补钙的人群。维他命D3可以促进钙的吸收,很多营养素生产厂家已经将两者搭配在一起。乳制品、某些豆制品是摄入钙最简单的途径,但吸收率可能不如补剂。

  除了上述常规营养素以外,健康专家还研发出了一些特有的营养素。这些营养素大多申请了专利,并应用于一些临床治疗中,且没有副作用。

  这是一种来自于牛乳的复合物。简而言之,科学家将免疫因子促进剂(没错,就是能够提升免疫力的一种物质)注射到乳牛的体内,而这种牛分泌出的牛乳中就会含有丰富的免疫因子。科学家进一步从这种增强的牛乳中获取拥有丰富免疫球蛋白G的复合物,用于治疗骨关节炎。MicroLactin对于缓解关节疼痛,以及增加关节灵活度有不错的疗效。

  这是一种来源于诃子果实的萃取物。它能够消除关节周遭的自由基,起到关节抗氧化的作用。一些试验显示,AyuFlex能显著降低关节炎症、缓解关节肿胀,并减缓疼痛。

  醉茄在印度传统医学中的地位堪比人参在中医中的地位。SenSoril作为醉茄的萃取物,除了可以减缓压力,也能够通过降低关节周围的皮质醇(一种分解激素)来改善类风湿性关节炎,并提高整体关节健康水平。

  大家可以就上述营养素进行单独购买,也可以买一些复方关节宝。单方的好处在于你可以对症下药,找到最适合自己的一种营养素,而复方相对比较省事,且可以作为一种不错的预防性措施。

  ·保证关节在活动中正常的幅度范围,减少一些不必要的关节超伸、运动轨迹的骤然变化等。

  ·适量添加衣物,不要让关节受凉,尤其是空调房里我们的肩关节、肘关节,还有膝关节,乃至于腰关节很容易着凉,并产生不适。

  ·多食用一些富含不饱和脂肪酸的食物,如三文鱼,或者其他深海鱼。像是omega-3不饱和脂肪酸这样的营养物质具有一定天然的抗炎作用。返回搜狐,查看更多

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