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高血压前期这样做效果跟血压药一样好

归档日期:04-22       文本归类:诃子      文章编辑:爱尚语录

  我们都知道癌症可怕,然而紧追在后的心脑血管疾病,可能是比癌症还危险的杀手!6在高血压前期你做着6件事,就可以不用一辈子吃药。

  高血压与其他慢性疾病息息相关,可能引发心血管疾病、引发脑中风、破坏肾脏功能等。光在高血压前期,也就是收缩压、舒张压介于120~139/80~89毫米汞柱,将来罹患心血管疾病的机率,就会比血压正常的人增加2倍。

  然而有三~四成国人不知道自己有高血压,就算知道自己有高血压,也不见得能好好控制,更别说还只是高血压前期。远离高血压与慢性病,不该等到数值到了才开始,已经在高血压前期的你,该怎么做?

  传统观念认为,高血压前期未必要用药,然而现在趋势是:前期概念越来越模煳,药物介入的点越来越往下拉,应以病人疾病风险来看要不要提早以药物进行血压控制,也就是说,每个人的理想血压并不一样,有人可能在高血压前期就已经是高血压了。

  特别是已出现心血管疾病的人,如出现血管斑块、血管狭窄、肾脏功能较差、心肌梗塞等,即使还在高血压前期,可能就要用药、控制血压,以预防接下来的疾病。举例来说,虽然血压在130毫米汞柱,若已发生心肌梗塞,就需要积极接受高血压治疗,将目标血压值压在120毫米汞柱以下。

  高血压前期是一种讯号,告诉你可能不只血压有问题,血糖、血脂可能都在边缘值。

  高血压前期的民众提早调整生活习惯,绝对有助于不患高血压。国外也有研究发现,只要好好控制血压与危险因子,血管中的斑块虽然不会消失,但体积可能缩小。方法有:

  1、建立量血压、体重、血液检查等习惯。即使是年轻人,也需要偶尔量个血压,才能及早发现异常。若是在高血压前期,1个月量一次血压、1年抽血一次就足够。

  2、每天酒精控制在15克以下。举啤酒为例,酒精浓度5%,15克约等于300cc=一瓶罐装啤酒,然而啤酒热量也高,也需尽量避免。

  3、控制体重、腰围。建议将身体质量指数(BMI)控制在18.5~24以下,但若体重较高,可以每个月减少1公斤为目标。每少1公斤,血压约可下降1毫米汞柱,若减重10公斤就等于10毫米汞柱,相当于一颗药的效果。

  4、戒烟。烟品中的尼古丁会降低血管弹性,让坏胆固醇堆积在血管中,增加心血管疾病风险。如果是不吸烟的人群,则应避免二手烟,二手烟对心血管的危害不比吸烟少。

  5、避开高钠食物。高血压患者每日盐份摄取控制在6克,扣除掉食物中天然的钠,一天能够使用的盐只剩约5克。所以尽量选择天然的食物,多吃蔬果、全谷物等,避免高油、高糖、重口味、太多的人工新增物。此外,也要注意一些隐藏高钠的食物,如白吐司、面、运动饮料等。

  6、每週运动3~5天,每次40分钟。许多人因为忙碌很难运动,但是至少珍惜爬楼梯的机会,藉由爬楼梯,测试自己的心肺能力,注意是否出现心血管疾病的症状,如胸闷或喘。平常多走路,甚至分次走或分次运动也都有稳定血压的效果。

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